深睡眠:7天改善睡眠

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《深睡眠:7天改善睡眠》是北方文艺出版社2009年1月1日出版的图书,作者是查里斯·艾德茨考斯基教授,理学士、心理学博士,现任睡眠测试与咨询服务机构主任。
书    名
深睡眠:7天改善睡眠
页    数
151页
装    帧
平装
开    本
16

深睡眠:7天改善睡眠图书信息

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出版社: 北方文艺出版社; 第1版 (2009年1月1日)
平装: 151页
正文语种: 简体中文
开本: 16
ISBN: 7531723719, 9787531723714
条形码: 9787531723714
尺寸: 24.2 x 17.2 x 1.4 cm
重量: 281 g

深睡眠:7天改善睡眠作者简介

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查里斯·艾德茨考斯基教授,理学士、心理学博士,现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安?渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

深睡眠:7天改善睡眠内容简介

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《深睡眠:7天改善睡眠》是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。
《深睡眠:7天改善睡眠》为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,《深睡眠:7天改善睡眠》提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

深睡眠:7天改善睡眠目录

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编辑的话:补什么不如补睡眠 /7
深睡眠质量评估表/9
一、什么是深睡眠/11
睡眠简史/12
什么是睡眠/14
为什么睡眠/16
自然界何时睡眠/18
睡眠时间/20
各种年龄层次的睡眠/22
睡眠记录/24
练习1:记录你的睡眠反应/25
二、深睡眠需要什么睡眠模式/27
四季的睡眠/28
人体生物钟/30
认识睡眠控制/32
睡眠节律/34
时间旅程/36
练习2:找出你的90分钟周期/37
迈过这个门槛/38
睡眠深处/40
夜间的波动/42
睡眠的自我补偿/44
评估你的睡眠质量/46
三、深睡眠的睡眠环境/49
冷热无常/50
安宁的环境/52
舒适的床/54
睡眠规律/58
练习3:触摸的魔力/59
与孩子同睡/60
光线与光谱/64
练习4:找出你的调色板/65
卧室的风水/66
练习5:拍出被困的气/67
八卦图/70
四、深睡眠的身体疗法/73
促进睡眠的营养/74
抓住偷走睡眠的贼/78
睡眠所需的健康/82
练习6:睡前舒展运动/83
印度的睡眠良方/86
练习7:呼出压力/87
中国传统疗法/88
练习8:睡眠的指压按摩/91
沐浴催眠/92
练习9: 平静吸气/93
爱抚的力量/94
练习10:按摩解除紧张/95
草药和芳香疗法/96
五、深睡眠的心理疗法/101
驱除烦恼/102
练习11:和平鸟/103
释放怒火/106
练习12:释放怒火/107
冥思的力量/108
练习13:烛焰的冥思/109
宇宙模式/112
练习14:创造你自己的睡眠曼荼罗/113
睡眠幻术/114
暗示的魔力/116
练习15:引诱自己入睡/117
声音促眠/118
常规与仪式/120
梦的实质/122
练习16:如何回忆梦境/125
六、克服睡眠障碍/127
失眠的概念及应对方法/128
夜间马拉松/132
深度睡眠的恐惧/134
做梦期睡眠的恐惧/136
练习17:讲出噩梦来/137
睡眠麻痹和嗜眠发作/138
与时间不一致/140
练习18:校准你的生物钟/141
跨越时区/142
练习19:对付时差/143
轮班工作/144
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症/146
练习20:告别打鼾/149
如果问题出在伴侣身上/150
词条标签:
心理书籍 出版物 书籍